5.09.2012

バサロ

Ave26.7
Ave26.7 HR126
ローラー120min
チロリンと朝トレ用目覚ましが鳴って起きた。
先週に溜まった疲れは今朝になってようやく取れた。リカバリーに60時間。月曜は二日酔いのようにぐったりと、火曜もまだダメで…という感じだった。
自転車トレを増やしていかないと180km完走ができそうにないので、今日、明日、あさってと3日連続でローラーをする予定。
今日はまだリカバリーしたいよ気分であるから2時間LSDで。インナー6速を中心にケイデンス90くらいで。
TVは平清盛。いつの間にか平清盛が平家トップになっていた。中井貴一は死んでしまったのだろうか?


Swim2600m(60min)
久しぶりにフルセット。
  • アップ500m
  • スカーリング,ドリル,キック各200m
  • パドル500m,ノーマル500m
  • ダウン等500m
調子は良い、気がした。パドル、ノーマルともRPE14.5でAve46.5秒。
ダウン時に、かぼす君の記事をマネしてバサロをしてみたところ、案外とうまくできた、気がした。バサロをどうするのかはよく知らないけれども、ドルフィンキックを仰向けでやるような感じ。背泳ぎは全くしないので、姿勢の制御が難しかった。

クイックターンを諦めたので最近はドルフィンキックを取り入れている。ターン後にドルフィンキックを打って推進できればそれっぽく見えるはずなので。まだ、クロール中にドルフィンキックを打てるほど熟していないが。



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