1.21.2012

美しい文字

Ave4:51 12.36km
Run60min(Ave4:51)
雪。ひどく降ってはいないのでRunを。前回長く走ったので今日はキロ5程度で短距離短時間。寒い。少し左膝裏外側上部がおかしいが、自転車由来だろうか?Run動作では特に問題はない。
キロ5半程度で入りその後はキロ5をターゲットに。5kmほど走るとアップ完了で体が動きだしキロ5弱。終盤はキロ4半まで上げて60分。Garmin読みでキロ4:30だと心拍が140強。明日は休足かリカバリー。


幸楽苑
幸楽苑でCセット。



Canon S95
雪まじりの雨。部屋にこもりCanonという美しい文字をながめて過ごし、信心を厚くした。


Ave40.7
3本ローラー90min(Ave40.7)
文字をながめ十分に信心が高まったあとにローラー。左膝裏上部外側がおかしいのでLSD負荷で。
アウター8速でAve40を超える程度で90分。


Swimm2600m(60min)
久しぶりに体力が余っている状態でプールへ行けた。100m×10の予定。
  • アップ500m
  • スカーリング,ドリル,キック各200m
  • 100m1:45サークル×10
  • ダウン等500m
メインセットは85-88秒以内で戻り。おおむね86-87秒で。ラストはキックを入れて85秒。1:45サークルでも安定して90秒を切れるようだ。



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