4.30.2011

ロング完走の必要条件

1 二度寝。どうも疲れがたまっているらしく、朝トレ、という気にならず。
Swimで負荷を上げがちだからどうしても疲れが残るのかなあ、とか、数週間単位での蓄積疲労かなあ、とか。
今週も残すは今日、明日で、週間14時間トレ、というラインには届きそうにない。
今日は1時間くらいジョグをするだけにして、明日も休養前提で。

P3で外を走りたい
P3で外を走りたい
2 GWは2,3日休める程度。連休中に一度くらいはP3で外を走っておきたい。P3で外を走ったのは片手で数える程度だし、DHポジションに慣れておかないといけないし。
しかし休日で荒川CRは混んでいるだろうから、無理かもしれない。
と、同時にRunも30km走に向けて長めの距離に慣れておきたいところ。まずは25kmとかそのくらい。
と、同時にSwimも疎かにするわけにはいかない、などと考えはじめると結局時間と体力が足りないなあ、と。
と、同時に私にとって夏のフルマラソン完走がトライアスロンを云々する必要条件であるので、当面はRun中心にモノを考えねばならぬな、と。
と、私ほどの知性あふれるイケメンともなればサラっと「必要条件」なんてむつかしいコトバを使っていて「キャー!ステキ!」という嬌声がどこからともなく聞こえてきて頭にこびりつき離れなくて仕方がないのだけれども、実際には必要条件、十分条件、必要十分条件の意味についてGoogle検索をし、しばらく頭をひねった結果、多分、フルマラソンを走れることは、ロングの必要条件である、と。
多分、必要条件で合ってる。ひょっとすると全然違うかもしれないが。

61min ave5:44 10.64km

Run61min
1時間ほどジョグ。今週は短距離低負荷と定めており、随分足が楽になった。キロ6で1時間を隔日だと、疲労は回復に向かうようだ。
今日10kmをこなすことで4月の月間走行距離が初めて250kmを超える。かつてY's 某ードのお茶の水店に行った際、店長さんから「250km走れ」と言われた気がしたが、私の足では200kmでも難しかった。今月はLSDのみとしたので、比較的距離を稼げた。
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キロ6弱で。やはり疲労が抜けているようで楽。
最後少しだけ調子に乗ってスピードを出してみた。キロ5弱しかでなかった。

月間250km達成。

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Run10.64km

4.29.2011

ソニーちゃんが…

1 二度寝。ローラーで足がくたびれている。
だが、Run用の足は蓄積疲労が回復傾向で、短距離低負荷の設定がうまくいっているようだ。

メンテナンス中です。
2 PSNの個人情報漏れ漏れ事件に関して、クレジットカード情報も漏れちゃったかも!とソニーが言っていた気がしたが、ぼくちゃん、PSNで買い物はしないからクレジット登録はしていなくて安心ですね!と、思っていた。
だが、龍が如くOF THE ENDの体験版ダウンロードの際、年齢認証のためにカード情報を登録した気がしないでもない。
事実かどうかは知らないけれども、海外ではPNSの流出由来と思われるカード不正使用の報告が続々!とされていて、面倒なことになったなあ、と。
現状ではカードを登録したかどうか、どのカードを登録したか、ということを把握しようにもPSNが完全にダウンしていてできない、という惨状…。
史上最大の情報流出…。よその国の会社が起こしたのなら、高みの見物で「ひどい安全対策、ひどい初期対応、ひどい会社ですね!でたらめ博覧会でも開催してるのですかね!」などと罵って日ごろの鬱憤をぶつけたり「高学歴大企業エリートの高給取りのくせにそろいもそろって無能頭をぶら下げているのですね!」などとコンプレックスを丸出しにして罵りストレス発散を試みるわけだけれども、この出来事は、我らが日本のソニーの引き起こした出来事で…。ソニーちゃん…。

もっとも、クレジットカードの不正使用については「ぼ、ぼくちゃんね、こんな使用はしていないのですけれどもね…」とカード会社に電話をすればその分の請求はされない、とされているが…。面倒なことには変わりがない。クレジットカードを使用する上でのデメリットであるなあ、と。
いつもニコニコ現金払いですよ!という旧来の方式だと、ネット全盛の時代では不便であるし。


Swim2000m
終業後歩いてプールへ。疲れがどっと出たような気がするので、一応ジムには行くけれども、プールには入らず風呂に入るだけ、でもいいや、というような心持で。
仮に泳いだとしても心拍を上げず遊泳程度に。

  • アップ500m
  • 細切れ500m
  • プルブイ兼ダウン1000m
疲れているなりにフォームを意識したり。
今週はどういうわけかSwimが楽しかった。Runで疲れていない分、エネルギーを使えたからだろうか。

Royal Wedding
3 プールからの帰り道、iPhoneをいじってTwitterのタイムラインを眺めていると、BBC Breaking Newsがイギリスの結婚式を報じていた。さいたまの田舎道をとぼとぼと歩いているイケメンの手元にまで速報がやってきて、画像まで届く世の中になった。
テレビ電話、とか、小型コンピュータ、とか、無線通信機、とか空想科学的スパイ映画的な、夢のような道具が各人の手元に収まるようになった。
あとは孤独を紛らす機能が実装されれば、どれだけ救われるだろうか。


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Swim2000m

4.28.2011

久々にWiggleをいたしましたよ!

1 散財続きのダメージが未だにあとを引く。
私に手紙が時折届く。
JACCSやSAISONと書かれた封筒を開け、中の紙を引っ張り出して読んでみると「カネを払え」と書いてある。心臓に悪い。
このところ、吝嗇を是とする生活を送っている。
どの程度の吝嗇かと云えば、ダイエーと書いてある看板の付いた店では、賞味期限が切れそうだから安くしてやる、というシールのついたまんじゅうをぢっと見つめては、諦め、ミニストップと書いてある看板の付いた店に入っては、ハーゲンダッツクリスピーサンド苺味という箱をぢっと見つめては諦め、もし私に奥さんが居れば「夫が出費を惜しんで生活に潤いがありません。つらくてつらくてたまりません。こんな惨めな結婚生活を続けるくらいなら死んでしまいたいとまで思ってしまいます。一体私はどうしたらいいでしょうか?」と、讀賣と書いてある新聞の人生相談欄に載るような…吝嗇…。
このような吝嗇生活であるから今後はJACCS氏、SAISON氏の手紙に怯えることもなくなるだろうが、今後も散財は控えねば…。
Wiggle </P>
<P></P>
<P>Zoggs Predator Flex Polarized Goggles Adult Swimming Goggles
Zoggs社のゴーグル £20弱
とはいえ、必要なモノは必要、というわけで久しぶりにWiggleを。
OWS、トライアスロン向けゴーグルがあるよ、という情報を得た。
視界が広い、とか、屋外での眩しさ軽減とかそういう機能に優れているのだろう。
スイムパートでは視界が大切だろうから、これは手に入れておかねばならぬ。
ゴーグルだけでは送料がタダになる£50ラインには届かないので、他の商品をカートに入れて送料をタダにしなければならぬ。
Wiggle Customer Account - Order Detail
あわせて£93であった
が、なかなか欲しいものが見つからない。タイヤは十分にあるし、ウェアもある…などとしばらく悶々とし、結局は消耗品のドリンクの素、プロテイン、エネルギージェルというHigh5社づくし。
ドリンクの素は炭水化物4に対してたんぱく質1の割合、という高性能ドリンクの素。


ave5:52 10.62km
ave5:52
Run62min
今週はレスト週。Run用の足を休めたいので短距離低負荷短時間。
10km60分ジョグの予定。
前回も軽いジョグだったため、いくらか足の蓄積疲労が緩和してきた。
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暑い。が、夏のフルマラソンはもっと暑い(やだなあ…)。
胃に特盛みどりのたぬき等の残滓が入っているためだろうか、単に暑いからだろうか、心拍は高め。
ペース一定に保てた。前回より楽に走れた。




ave28.3 H148 インナー8
ave28.3
固定ローラー60min
久しぶりにP3&DHポジションで。
TVはNHKのドラマ「マリア・ヴェルデ」と「名前をなくした女神」を。
お宅の子はいじめの加害者なのよ!
後者は胸くその悪くなる登場人物がバンバン出てくるねっちょりしたドラマ。インナー8速。ケイデンス90超、心拍は150超で推移。
Run後、間もなくアップが必要なかったので、aveが久しぶりに28km超。ローラー上でもTTの方がaveが出やすい気がする。気合いが入りやすいだけかもしれないが。
Garmin30B330CD30AF30C8306E30BF30A430C830EB306A3057saitamakei8A737D30
DHポジションだと心拍が上がってしまう
少々負荷が高かったので60分でおしまい。頑張ればもう30分なり60分出来たとは思うが、プールに行ったり、明日への体力を残したりした方が得策かな、と。


Swim2500m(55min)
歩いてプールへ。おそらく負荷を上げると疲れ過ぎてしまうので、緩めで。
水流マッサージ兼風呂でモミモミ、というつもりで。

  • アップ500m
  • スカーリング200m キック300m
  • パドル500m(7:58?)
  • プルブイ兼ダウン1000m

アップから調子がよく、細切れながら47秒とか。
パドルも負荷をかけられた。

コンパクトながら3種トレできた。

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Swim2500m
Bike60min 固定ローラー
Run10.62km

4.27.2011

スイムのバトル

GTA TBoGT
1 昨晩プールに行かなかったため時間的に余裕があった。
個人情報がモレモレ云々のPS3を起動してGTA TBoGTを少し進行させた。
ダンスクラブオーナーの愛人とあれこれしているとオーナーが帰ってきて鉢合わせ。こりゃいかんぞと、オーナーを蜂の巣。用心棒たちを蜂の巣、というミッションをこなし、後はお定まりのリバティ・シティ散策。市中にてRPGやC4爆弾(?)を使用し大暴れ、ぼくちゃんストレス発散ですね!ですね…。………。などという夜を過ごした。
ふと気付くと、PS3コントローラのバッテリが少なくなっていた。
「おっと、充電しないといけませんね…」と口を動かした。
この数日いや数週間で、ビジネスタイムを除いては、これがほとんど唯一の発話だった、気がした。



2 午前5時。朝トレ用目覚ましは鳴らしたけれども、足が疲れていた。
トイレで膀胱の液体を流し、敷布団に寝転がり、体に布団をかけ、目を閉じた。
合計9時間寝た。今日は夜Swimのみ。


3 人様の宮古島のレポート等を読むと、やはりOWSが怖いな、と思う。
潮流で進まない、とか。
名目距離は3000mだけれども実質はそれよりもずっと大変であるよ、とか。
殴られる、蹴られる、引っ張られる、掴まれる、沈まされる、乗っかられる、ゴーグルが取れる、とか。
殴られる、蹴られる等というのは、密集しているためにどうしても身体接触をしてしまうよ、と解釈しているわけだけれども、どうなのだろうか。
周囲の泳者が邪魔だから、とか、進行方向の障害と感じるから、とかそういう理由で、文字通りのパンチやキックをしているのだろうか?
周囲の泳者に乗っかってその人を沈めれば順位が一つ上がる、ゴーグルを引っぺがせば順位が一つ上がる、という理由で?
良く「バトル」という言葉が使われるけれども、密集ゆえの身体接触の比喩表現としての言葉じゃなくて直接的な表現での「バトル」なのだろうか?とか。


4 OWS向けのゴーグルというものがあるよ、という情報を得た。視界がよい、とか対太陽光がまぶしいですよ性能に優れるのだろう。
久しぶりにWiggleで買い物をするのだけれども、送料無料ラインまでカートに入れるべきものが見つからない。
ケチ生活中なのでモノの考え方が「あれも欲しい、これも欲しい」ではなく「あれは要らない、これは要らない」になっているから。
どうしようか…。


Swim2500m
終業後歩いてプールへ。暑いためかプールは混んでいた。
全体的に細切れにしか泳げず。
短い距離を負荷をかけて。途中250mを3分55秒。47秒平均。
スカーリング200m、キック300mを含めて計2500mで終了。



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Swim2500m

4.26.2011

ホイールバランスとりをしてみたい

ave27.7 110min 50.7km H140
ave27.7 インナー8
固定ローラー110min(ロード)
チロリンと朝トレ用目覚ましが鳴って起きた。
まだおとといのRunの疲れが残っている。
マツモトキヨシで買ったアミノ酸が云々、アルギニンが云々というゼリー飲料を摂る。
TVは録画しておいた映画「クロサギ」を。詐欺師が詐欺師をだましてうんたらという邦画。


今週はRunを減らしてBikeを増やす予定。
右膝上部内側のチクリとした痛みが出なければいいのだけれども。
自転車はロード、インナー8速。アップ後LSD負荷で回していたけれども、膝の具合も悪くないし、気分良く回すことを優先させたらLSD心拍を超えてしまったので負荷をかけることに。
ケイデンスは90超。時折強めに回して心拍150超。
全体を通してまずまず負荷をかけられたので満足。
110分回して終了。


30553044305F307E7CFB30C830E930A430A230B930EA30FC30C8 (Saitamakei) on Twitter
1 ふとホイールバランスをとるといいのではないか?と思いついた。
Bora OneにしてもF5Rにしてもハブ棒を手にとってホイールを回すと「グワングワン」と縦方向に揺れる。多分バルブ側が重いのだろう。
その振動は実走時には体感は出来ないけれども、ホイール回転周期に合わせて「ウワンウワン」と音がすることも確か(ホイールバランス由来かどうかは知らないが)
また、一張羅ホイールからローラー用に格下げされたR500ちゃんもまた、ホイールバランスは取れていないに違いない。3本ローラー時の騒音の一部はホイールバランス由来であるだろうな、と思う。
作業はそれほど難しくなさそうなのでDIYの方向で。まずはR500ちゃんでバランス取りをしてみよう。重りをつけてバランスをとることになるので、リム重量増となるがメリットもあるだろう(自転車の速度域、ホイールの回転速度ではホイールバランスとりは無意味ですよ説もあるが)
ホイールバランスをとるにはゴルフ用品の鉛シールがよい、という情報を得たので、近日中にゴルフ用品店にいかねばならぬ。



2 GT2150NewYork Slimの靴底が減ってきた。特に足指の付け根のあたり。右のほうが左よりも減っている。
片減りというほどではないが、内側より外側のほうが減っている。
予備のシューズとして、今の靴と全く同じものが既にある。
この靴に関しては悪い印象がないので次もこれ(後継のGT2160)にする予定。


ave6:06
ave6:06 

Run61min
終業後走って帰る。
Runは先週までオーバーワーク。今月、既に200kmを超えている。LSDオンリーと言っても私のレベルから言って明らかにやりすぎ。足に蓄積疲労があるので、今週は休養週。緩め、短めで。
二歩進んで一歩下がる、ということを意図的に行うと、長期的にはいいですよ、とどこかで読んだので。
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Garmin30B330CD30AF30C8306E30BF30A430C830EB306A3057saitamakei8A737D30
60分10km位のゆっくりペースで。
GPS衛星の補足条件の問題なのかなんなのか、Garminの調子は今ひとつだった、気がした。
6分だと楽かと思ったけれども、それほど楽でもなく。疲れがたまっているのだろう。


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Bike110min 固定ローラー
Run10km

4.25.2011

先週まとめ

15:53
15:53
先週まとめ
週単位でトレーニング量を記録するようになった。週に14時間を目安にして。14時間という基準があれば、もう少し頑張ろうか、とか、ちょっとセーブするか、とかの調整が出来て良い。
「体感」とか「感覚」が信用ならない(スポーツ経験のある人なら体感とか感覚の方が重要なのだろうけれど…)ので、数字の基準があると大変よい。

4/18~4/24で15:53のトレ量。
Swim 4h24m 11.4km
Bike 4h 116km
Run 6h58m 77.4km
その他(筋トレやPowerBreahte等) 31m

16時間弱なのでやや多いものの、負荷は低いのでかなりの水増し感がある。私の現状だとこの水増し状態でも精一杯。
Bikeが少ない。Runを優先させたのもそうだし、右膝周辺の筋肉組織にチクリとした痛みがでたので。
Runはオーバーワーク。足各所にガタ。
今週はRunを減らしてBikeを増やす予定。



1 一応朝トレ用目覚ましで一度は起きた。寝覚めも良い。ローラーをしようと思っていて、体感上の疲れもないのだけれども、疲れているはずなので休養を優先させて二度寝。


2 宮古島の様子を見ていてあれこれと思った。
私が想像していたより、ロングというものはずっと厳しくて過酷なんだ、と。
認識が甘かった。挑戦できるかも、と、自己評価だけ高かった。どこかの国の首相みたいに。
「ぼくちゃんね、来年、ロングに挑戦したいのですよ!」などと言っていたけれども、要再検討。


3 地震やら計画停電やらでそれどころでないな、と思い、キャンセルした定期歯科検診。
昨年は数ヶ月にわたり歯医者通いをした。歯医者はキライなのでつらかった。実は泣いた。
早期発見早期治療が肝要。そろそろ検診の予約を入れねばならぬな、と。

4 Continenal Competitonリム乗せ作業からしばらく経って、ようやく右手親指の痛みが消えた。まだコンチコンペをF5Rに貼っていない。
コンチコンペはバルブコアが外れるのでシーラントが入る、はず。チューブラーはリム打ちパンクをほぼしないので、シーラントを入れればパンクリスクを大幅低減できる、と素人推論。五寸釘を踏むとかバーストとか派手なやつでなければ大丈夫なはず。
次回、自転車店に行った時、シーラント剤を忘れずに買おう。


Swim2500m(65min)
昼過ぎに天気が荒れた。雷がチロチロと鳴り、雨が降った。夕立というかスコールというか。すぐに天気は回復した。
終業後、歩いてプールへ。
プールがやや混んだので短めの距離を負荷高めで。
最近プルブイが安定してきてそこそこスピードも出るようになってきた。50m1本なら45秒とか。
5本10本位の短距離なら50秒切りも、というかんじ。
スカーリング200m、キック300m含めて2500mで終了。
昨日に続いて楽しく泳げた。

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Swim2500m

4.24.2011

自分で限界を設けてはいけない

ave5:22 H118 106min 19.8km
ave5:22 19.8km H118
Run106min
チロリンと朝トレ用目覚ましが鳴って起きた。
青い海でスイムパートをしたり、おしっこを漏らす夢を見た。現実には漏らしていなかった。よかった。

Runの予定。二日レストを入れたので足はフレッシュ且つ回復しているだろう、と思ったのだが、そうでもなく。
マツキヨと味の素社のコラボ製品であるなんとかゼリー(少し割安だった)を摂って出発。
少々寒い。

疲れているのだろうか、ウォーキングの段階からやや心拍高め。
10kmほど走ってようやく調子がでてくるような感じ。足も万全ではなく、どこか故障の予感が漂っているような、恐怖から神経過敏になっているだけのような。
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ペースも心拍も右肩上がり。20km弱走って終了。
ペースを上げすぎた。次回はもっと遅く。
来週のRunは量、負荷共に下げたほうがいいかもしれない。
足の具合にもよるけれど、Runを減らしてBikeを増やそう。




1 朝Runをこなして、週間トレーニング量が14時間を超えた。今週はかなり水増し感があるが、そういう都合の悪いことからは目をそらすことにする。




2 宮古島の速報や中継を見つつ仕事。
画面を眺めながらあれこれと思う事があった。
それなりにトレーニングを進行させ、自分の現状を把握すればするほど、ロングから「遠ざかる」ような感じがしている。
以前は漠然と「頑張ればいつかできるようになるだろう」と思っていたものが現実を知るにつれ「いや、できないかも」と思うようになる部分が出てくる。
未知の世界が、踏破した部分、踏破できそうな部分、永遠に足を踏み入れることはできない部分に徐々に色分けされていく。
とはいえ、自分で「できないかも」と心理的に限界を設けると、実際にそれが限界になるよ、うんたらだよ、というような人体メカニズムがあると聞くので、あんまり先の事は考えないようにしておく。





30553044305F307E7CFB30C830E930A430A230B930EA30FC30C8 (Saitamakei) 306F Twitter 309252297528305730663044307E3059
3 良く考えたら向こう二三年はZIPPはいらない。ディープリムは既に2組(Bora OneF5R)あるし、履き潰すほど乗ってないし。ロングを安定して完走できるようになったら決戦用ZIPPを考えればいいや。強いていえば普段履きとしてアルテグラあたりが欲しい気もする、という程度。
じゃあ50mm f1.2Lはどうか、と言えば、今の50mm f1.4でいいじゃないか、という話に。
f1.4の美点は絞り開放時に解像しないところ、と思っているので、大枚はたいて高性能なf1.2を導入する意味がない。いらない。
北海道でSub4を達成(できるか疑問だが)したらハーゲンダッツのクリスピーサンドを食べましょうね…と、スケールダウン。
このところ対物欲戦争には連戦連勝。だが、なんだか虚しい。



Swim2200m(54min)
プールへ。RunもBikeも足がもろいのであまり負荷を上げられない。
Swimで多少負荷をかけて体力低下に歯止めを。
足がガタガタなのでキックやターンはダメ。上半身はなかなか調子がよく、いい具合だったが、負荷をかけると左足がつる、という事を2度繰り返した。
全体的に細切れだったが、スカーリングもしたし、それなりに負荷もかけたし、悪くなかった。
久々にSwimが楽しかった。


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Run19.8km
Swim2200m

4.23.2011

マトンは羊であった

雨
1 朝、走ろうか悩んだ。多少の雨なら問題が無い。しかし目覚ましを止め、寝た。
走れる位にはRunの疲労は抜けたけれども、どうも足の具合が怪しいような気がしないでも無い。体感はあまりないけれども、予感がする、というレベル。
今月はLSDのみではあるけれど、200kmを超え、オーバーワーク気味であることだし、イヤな予感もすることだし「悩んだら休養」にすべきであろうから。



Swim2300m(50min)
今週のトレーニングは14時間位は行いたい。トレーニング時間水増しのためプールへ。
午前中という時間帯からして、シニア層でプールが混んでいるかもしれない。

やはりプールは混んでいた。が、割と普通に泳げた。
私にとって、コースを共有する相手として相性が悪いのが「のんびりとレストなしで泳ぐ人」である。よく言えばマイペースだが、悪く言うとコースの流れを殺してしまう人。渋滞を作っても平気な人、というか。
今日は共有者に恵まれた。「のんびりだが、レスト多めor先を譲る人」であって、コースはよく流れた。

大部分を細切れに。空腹であったり、昨晩の疲れが残っていたりで良い泳ぎは出来ないのは仕方が無い。あくまでも週間トレーニング時間の水増しができればそれで良い。

プール半面でアクアビクスを行っていた。波や乱水流でブレスがしづらく泳ぎにくい。多少はOWSの練習になったか。




MuttonはSheep
MuttonはSheepであった
2 インド料理五つ星のシェフがうんたらと壁に書いてあるカレー店で昼食。確かにシェフは南アジア人風。五つ星がどういう意味かは知らない。
マトンカレーセットを。
マトン、とはなんぞや?と思ったけれども、おそらく羊のことだろう。鹿やらヤギではないはず。カレーに肉片が入っていたが、羊ですよ、と言われなければ牛にしか思えない味。
カレーは全然辛くなく、カレーというよりビーフシチュー。いやマトンか。
量が足りない。
体を動かすようになってから、通常メニューの量では足りない体になった。
食費がかかる。

3 紅茶を作成し、飲む。豆は滋養があってよい、と聞くので豆も食べる。



ave39.9 120min アウター8
ave39.9 アウター8
3本ローラー120min
右膝の具合が芳しくないけれども、回復傾向にはあるようなので、様子見のためローラーを。当然負荷はかけられない。ま、トレーニング量の水増しになるし、ぼくちゃん、がんばりましたよ!という自己満足にも役立つ。
自転車はロード。TVは録画しておいた映画「天使と悪魔」を。「ダ・ヴィンチ・コード」の続編。
アウター8速、心拍135以下で、と思ったけれどもあまり守れず気分よく回す方を優先したところ、少しLSD心拍をオーバー。140まで上がった。
相変わらず右膝は芳しくないが、やはりある程度回復しているようで、120分回せた。



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Bike120min 3本ローラー
Swim2300m

4.22.2011

来年は宮古島に

1 朝トレはなし。サボリではなくて予めレストという予定だった。
おととい、昨日と長めのRunをこなしたので足に疲労がたまった。
ローラーも多少したし、右膝(筋肉組織?)の具合も芳しくないので、今日は休養をすることが大切だろうと。
終業後にリカバリーウォーキング&プールの予定。

2 人様のブログやTwitterのタイムラインを眺めていると宮古島トライアスロン一色。
トライアスロン大会は数え切れないほどあるけれども、宮古島、皆生、佐渡は特別な大会らしい、ということは事情に疎い私でも何となく分かってきた。
今年順調にフルマラソン(夏の北海道)をクリアできたら2012年にロングに挑戦してみたいな、と思った。

3 トレーニング量を週間単位で記録してしばらく経った。
これがなかなかよい。
漠然と月間距離で記録していた頃より、セーブしよう、とか、もう少しやらねば、とか、短期的な目安があって具合が良い。
現状では週に14時間程度を目標にしており、おおむね14時間前後で推移している。
ただし、トレーニング負荷はかなり低め。
特にRunはLSDのみ。足を共有するBikeもそれにつられてLSD中心。

フルマラソンについて「素人はLSDばかりやっており、筋肉持久力の欠如で後半失速する」「スピード練習をしないから持久力がつかないんだ」「素人は20km程度をこなして走れたとニコニコしている。だが30kmからがマラソンの地獄だ」と目にする。が、負荷を上げればケガをしそうだな、等いろいろと思うことがあり、Runの足がある程度出来るまではやはりLSD中心の予定。

Born to Run
あるお兄さんもほめてた
4 方々で評判のよい"Born to Run"を読んでみたいのだけれどもトレ関係の本について、買うペースと読むペースでは前者の方が速いので買っても読めない。今はケチだし。
河川敷に捨ててあったら拾おう。


Swim2200m(55min)
歩いてプールへ。膝にRunの疲れが溜まっているような。
メニューは考えず気分と調子でなりゆき。
アップから調子が悪い。気分が乗らない。
300mくらい泳いだところで切り上げて帰りたくなった。
アップ後に少し負荷をかけるといくらか気分も良くなって、体も動くようになった。
疲れているのだろうか。
スカーリング、プルブイ。10本くらいは負荷をかけた。

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Swim2200m

4.21.2011

3種できず

ave5:29 18.93km H120
ave5:29 18.93km
Run103min(リカバリー的に)
ローラーをしようと思ったけれども、気が乗らない。
どうも自転車というのは準備が面倒でいけない。ローラーだと風を感じる爽快感もないし。
というわけでダラダラとテレビを見たりして過ごす。
どうも蓄積疲労を感じるし、体にガタピシ感が出てきたし、ということで今日は休養にしようと思い、韓国製の辛いラーメン等を作成し、食べた。

食後に録りためたTVを見ながら軽くローラーでもしようかと思ったけれども、面倒になってやめた。代わりにRunをすることにした。
鵞足炎後としては昨日の朝トレで最もスピードを出した。当然ダメージがあるだろう。今日走ると連日となるので、緩くリカバリー的に。やりすぎてケガをしてもいけない。

出発。ウォーキングの時から心拍が高い。多分胃の韓国ラーメンの消化に血液を取られて、足に回るべき血液を確保するため心拍が高くなっているのだろう、と素人推察。
経験的に食後は大抵心拍が高めに出る。

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楽に走れるペースで。
アップ後はキロ5:20-30のSub4ペースで推移。20kmくらいまではこのペースであまり苦にならない。問題はこれ以降のスタミナ。
100分強走って終了。
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序盤から心拍が高い(高くはないが)が、後半になっても心拍ドリフト現象が起こらず。韓国ラーメンが消化され、消化用血液が足に使えるようになったのだろう。


ave39.7 アウター8
3本ローラー60min
右膝上部内側(おそらく筋肉組織)の具合が良いような、良くないような。
取りあえず、3本ローラーを回してみる事に。
TVは録画しておいた「名前をなくした女神」を。
ママ友がうんたらというねっちょりしたドラマ。

アウター8速。心拍135以下で。普段より回らない。
右膝の具合も今ひとつで、途中何度か自転車から降り、具合を確認。
悪化しているような、していないような。全快ではない。
60分でおしまい。

プールへ、という予定だったのだけれども、やる気を失いサボる。
時間も体力もある、こういう時にプールに行かない、ということを積み重ねるとどういう結果になるかを想像すれば、未来の自分の立ち位置が見えてくる。あまり良い姿は見えない。


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Bike60min 3本ローラー
Run18.93km

4.20.2011

我が辞書に○○の文字はない

ave5:21 106min H117 19.86km
ave5:21 19.86km H117
Run106min
チロリンと朝トレ用目覚ましが鳴って起きた。

昨晩、プールから帰ってきて、寝る前にコンピュータをいじっていた頃、さむけを感じた。
布団に入ってからも寒くてしばらく寝付けなかった。風邪でも引いたのだろうか、と。

朝。まだ寒い。だが、風邪をひいた感じはない。
パンを少し食べて、Runへ。寒いのでズボンはタイツではなく春秋用のジャージ。

寒いはずだ。息が白い。手が冷たく手袋が欲しい。
埼玉南部の畑は霜が降りていた。

100分程度の予定。前回の失敗を繰り返さぬため、トイレから遠く離れないルートを巡回。
ペースはほぼ尻上がり。特に蓄積の疲労は感じない。
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Garmin30B330CD30AF30C8306E30BF30A430C830EB306A3057saitamakei8A737D30
後半に心拍計がやや不安定に。寒くて発汗が足りず、バンドが乾いた。

10km過ぎからサブフォーペースより速くなり、調子に乗りすぎた。
調子に乗って故障を繰り返してきたので今後は自制する必要がある。
やはり、後半には足がくたびれてきた。まだまだ持久力が足らない。

心拍的にはLSDなのだけれども、どうも感覚的にはLSDといえないような。
次回Runはスローペースで。

1 上に「前回の失敗」と書いたが、正確には失敗はしておらぬ。断じて。
失敗ゾーンに片足を踏み入れかけただけである、と我が名誉のために追記しておく。
もうすっかりいい成人なので、失敗は許されないし、仮に失敗をしたのならば「失敗しましたよ!」などと傷口に塩をすりこむような記述はできない。
大体、仮に失敗をしたならば、記述も何も、精神的ショックでしばらく寝込んで立ち直れないだろう。
であるから「ぼくちゃんね…漏らしてしまいましたよ…」などという記述は、理論上あり得ないし、我が辞書にもそんな文字列はない。

インナー8 ave26.8
ave26.8
固定ローラー60min
プールに行かず、ローラー。
膝付近の痛みが消えたように感じるので、ローラーをして具合をみる。
インナー8速。決して軽いギアではないけれども、足がフレッシュなのか、思いのほか良く回った。
直ちに痛みは出なかったのでひとまず悪化はしていないようで。

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Run19.86km
Bike60min 固定ローラー

4.19.2011

舶来雑誌が届きましたよ!

1 二度寝。ローラーの予定だった。
ローラー時に痛めた右膝上部内側はほとんど体感できない程度にまで回復したけれども、今日、ローラーをしなければならないわけでもないので、もう少し休ませることに、という建前で目覚ましを出勤時間に再セットして、寝た。
合計8時間寝た。

Royal Mail PAR AVION
"中身の見えない"ビニールにくるまれて。開封しない限り何かは分からない。「よかった、奥さんに怒られずに済みますよ!」と思ったが、私には奥さんはいないのだった。
2 先日、外国郵便が届いた。中身はトライアスロン雑誌。
最近話題の「LUMINA」という日本語雑誌ではなく"220 Triathlon"という舶来誌。歴史うんたら由緒うんたらなイギリス雑誌らしい。
定期購読したのだった。1年購読で8000円弱(ポンド決済。当時のレートで)だった。詳しく見ていないが年12回か13回発行らしい。であるから1冊あたりは高いわけでない。
中をチラリと見たところ、当然全編エゲレス語。読む上では少々厳しいな、と。
220 Triathlon from UK
表紙の人もGarmin 310XTをつけている


3 ケチケチ生活モードを継続していて、浪費は減った。
であるが、心がすさんで仕方がない、とまでは言わないが、ガサガサに渇いている。
ガサガサに渇いた心で毎日会社へ行っては神経をすり下ろし、スーパーに行って見切り品のまんじゅうをじっと見つめては諦め、たまに奮発してCoCo壱番屋でカレーとサラダ、または幸楽苑で中華そばBセットを食べるのがほとんど唯一の楽しみ、という生活。


4 スーパーで買ってきたパンの一種、イングリッシュマフィン。
焼いた上で、ジャムを付けたりバターを塗ったり何かを挟んで自由に食べてね、というものなのだが、袋から出すとそれだけで表面のつぶつぶがボロボロ落ちて仕方がない。
であるから、袋から出さずに、袋に口を持っていき、そのまま食べた。まずかった。
低脂肪高カロリーでつぶつぶが落ちないパンはないものか。

Swim2500m
歩いてプールへ。朝トレをしないと、夜プールしかできなくなる。二度寝を後悔。毎度毎度、同じことの繰り返し。まあ、休養となったからいいか、とも思うが。

  • アップ500m
  • スカーリング200m
  • 細切れ500m
  • パドル100m2分サークル×5
  • キック300m
  • ダウン兼プルブイ500m
遅い方の水着。調子は悪い。
細切れで短距離を泳いでも50秒強とかふざけた数字。
ほとんどやけくそに100mを負荷をかけたら85秒とかなりよいタイムが出た。自己ベストかと思ったが、後で調べたら自己ベストは82.5秒だった(よくこんな速く泳げたな…と)
後は惰性。


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Swim2500m