7.23.2011

30km走をいたしましたよ!

Ave5:17 158min H116 30km
Ave5:17 HR116
Run158min(30km)
8月下旬のフルマラソンの準備として30km走をこなさなければならない。これまで30km程度を2度走ったが、どちらも終了後にあちらが痛いこちらが痛いと肉離れ等を起こした。まだ体がその距離に耐えられないようだ。
今日は涼しいと予報が出ており、30km走には絶好、という事が分かっていたから昨日のトレはやや控えめにしておいた。
今日、30kmをこなしても無事に済まず、あちらが痛いこちらが痛いが始まるかもしれないが、チャレンジをしないことにはフルに近づけないのでやむを得ない。
High5社の高性能ドリンクの素とジェル3本を混ぜたスペシャルドリンクボトルを持参し、6時過ぎに出発。
気温は22-4度程度。涼しい。
Ave5:20がターゲット。これ以下でもオーバーペースでもいけない。
20km過ぎまでは快調に時折ペースダウンの意識が必要、20km過ぎからガクリと足に疲れが来て、少し頑張るような感じでないと前に進まない(という気がした。ペースは変わらず)。
途中一度トイレに行った。その時に時計を止めたが、フル本番では時計は止まってくれない。だが、Sub4までには多少余裕があるペース設定なので、トイレの一度二度程度は吸収できるはず。
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終盤までほぼイーブンペース。心拍ドリフトもなく、ほぼ一定。余力はあまりなし。仮に30km以降も走り続ければ失速するだろう。
終了後、直ちにどこかに異常箇所は出なかった。




Swim1750m(35min)
風呂に入るためジムへ。ついでにプールで水流マッサージ。
プールはシニア層で芋洗い状態だったが、一つのコースだけはどうにか泳げる雰囲気であったのでそこで泳いだ。幸い、前が詰まるような事は無かった。
既にくたびれているので適当に。
気合いが入っていないせいもあって、100m1:50サークルは90秒を切れず。昨日は85-87秒だった。
35分泳いでからゆっくり風呂に入った。
お ひ さ ま...
おひさま再放送に間に合った。



Ave27.8 30min
ローラー30min(P3)
くたびれているけれども、少しだけ自転車に乗っておく。
アップ後に20秒ダッシュ20秒レストを8本ほど。


一応3種できた。明日はごく緩く。


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