7.02.2011

プチ3種

ave43.6 アウター8,9
ave43.6 ケイデンスは高め
3本ローラー60min
この数ヶ月、ロードに乗って負荷をかけると大腿四頭筋腱炎?が起きるようになった。おそらくポジションの問題だろう。
昨晩、プールから帰ってから横から撮影をしたり、皿裏からひもを垂らしたりしてサドル位置を変更した。1cm弱サドルを上げ、2mmほど後退させた。このまで大きく変更すると鈍感であっても違いが体感できた。窮屈さがなくなり、膝上の負担も減った、気がした。
自転車はロード。エナジーバー、高性能ドリンク摂って3本ローラー。
もののけ姫
若人「モロ 森と人が争わずに済む道はないのか?」
TVは「もののけ姫」を。デジタル放送、HDリマスターの時代に上下左右に黒い枠、低い解像度。
黄金の法
こちらは新宗教PV "黄金の法" 珍しかったので録画して観た。
いろいろと突っ込みどころはあるものの、割と面白かった…
昔はこのアニメをみて年寄りの説教とか、新宗教のPVかと思ったものだが、あの当時はオウムとかエヴァンゲリオンとか、そういう素地の時代だった、とぼくちゃん年寄り臭い回顧をしてみましたよ…。
アウター8速をメインに、時折負荷をかけて。9速も。メニュー的には一昨日とほぼ同じ。同じ負荷をかけて膝上へのダメージがどうなるか、実験。
ローラー中は快調そのもの。60分回して終了。直ちに着替えてRunへ。

ave4:56 12.14km
ave4:56
Run60min
ブリック。曇っているが、蒸す。当初の1kmはやはり膝上(大腿四頭筋腱?)が少し痛む。すぐに痛みはおさまったが、痛い、というのは気分はあまり良くない。前回と同等かいくらか痛みの程度は弱い。ふくらはぎも万全でないのでそちらにも注意しつつ、キロ5程度で。
Garmin30B330CD30AF30C8306E30BF30A430C830EB306A3057saitamakei8A737D30
暑い。LSD心拍を超える。
60分12km程度を走って終了。膝上は横ばいか、やや悪化。ふくらはぎは回復傾向。



さいたま記念総合体育館
Swim1500m(35min)
泳ぐため、さいたま記念総合体育館へ。
夏であり、土曜日なので混雑していた。コースを4,5人で共有。昨日負荷をかけて泳いだ、今日は既に疲れている、という具合でまともに泳げなかった。5本も泳ぐとくたびれてしまったので休み休み。チンタラ細切れに泳いだので前が詰まるようなこともなく。
1500m泳いで終了。



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Bike60min 3本ローラー
Run12.14km 60min
Swim1500m 35min

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