2.03.2011

俺たちは無職だ 金が必要だ

11km 1h07m
Run11km
昨晩、早めに布団に入り、寝ていられるだけ寝た。
Bike実走をしたいところでもあるのだけれども、寒い。実走するならLSD。P3しかない現状(ロードを整備に出している)だとローラーでいいや、と。
起きてローラーをしようか、と思ったものの、ローラー後の疲れた足でジョグをするより、足がフレッシュなうちにジョグを済ませておいた方が良かろう、と。
10km、1時間程度の予定。
久しぶりにForeAthlete205を起動。一応iPhoneアプリのRunKeeperも走らせておく。
リハビリなのでのんびり。リハビリとしてこれまで数回ジョグをしているが、膝に不調は出ていない。足裏が疲れるとか、膝回りがくたびれるとか、足指が痛いとか、そういうのはあるけれどもそれは通常の疲れの範囲で、それを超えるような異常はない。
今日も異常が出なければいいのだけれども、と不安をかかえつつジョグ。
30分くらいで体が動き出す。足に負担のかからない範囲で走ると、キロ6分程度。ちょうどいいか、やや速すぎか。
11km走って終了。足は大丈夫。
RunKeeper Pro
RunKeeper
RunKeeper(iPhone)は股間脇のポケットに入れたままでGarminとの誤差は総距離11kmで100mほど。Garminよりペースが遅く表示される、というか、短い距離が表示される、というか。ポケットに入った状態(体に密着)や専門機でないことを考えれば十分か。

ave27.5km 60min
心拍が高い割にaveは良くない(参照1/27)
固定ローラー60min
ジョグ後、パンやらエネルギーバーを食べる。結構腹にたまるくらい食べた(失敗だったか?)
諸準備をしてP3にまたがる。録画しておいた「デスノート後編」の続き。
この原作者は頭がいいのだろうな、とか、おっ!私の片瀬那奈ちゃん登場!とか、「○○○○:埼玉県南部路上にて大変な美青年にRotor社3D Crank及びQ-Ringsを渡した後、交通事故で死亡」と書きたい、とか。
インナー7速。普通にこいでいるつもりでも心拍が10くらい高い。胃にモノが入っていると心拍が上がる気がする。
120分の予定だったけれども、心拍が高いので60分で。量を減らす分、少し負荷をかける。
終盤にインナー8速で強負荷2分を2本。心拍165超(ごく最近まで怪我が怖くてここまで心拍を上げられなかった)。合計4分だがそれなりに効いた。
自転車については足の具合が良いので、今後もちょっとずつ強負荷を混ぜていきたい。





シンプル・プラン 俺たちは無職だ!
気取らない台詞が胸を打つ
1 録りためておいた映画「シンプル・プラン」を観る。大金を棚ぼた的に得た貧乏3人。皆で仲良く……分けあわない様子を描く。
カネ、ショットガン、ピックアップトラック。これぞアメリカ。





三本ローラー ave39.5 アウター7
ave39.5 アウター7速
三本ローラー60min
こぎ足りない。今度はP3で三本ローラーに乗ってみる。
トライアスロンバイクで三本ローラーは難しいが、だいぶ慣れてきたのでビンディングシューズで。
ドリンク補給とか、汗を拭くとかそういう動作は全くできない。
股間の血流確保のため腰を浮かす動作は、ごく軽めに浮かす程度ならDHポジションでもできるようになった。
汗拭き、ドリンク補給は止まって足をついて行うため60分連続で回せるわけではない。
60分中ほぼ全ての時間をDHポジション。また、視線を落とすとバランスを崩しそうになるので、たまにサイコンをチラッと見る程度で頭は上げたまま(エアロヘルメット対策によいかも)
アウター7速。負荷は気分よく回せる範囲で。「おっとっと」という場面はあったが、脱落するほどバランスを崩すことはなかった。
短時間なので単純比較はできないが、ロードと比べても数字は悪くない。

Swim2000m
Run,Bikeと十分にトレーニングをしたのでゆっくりしたいところだが、3日ほどプールに行っていない。泳がない日が続くのは良くない。軽く緩くでよいからプールへ。水流マッサージのつもりで。
プールで適当にパチャパチャしたら広い風呂にゆっくり入って「ゲハァーーァ」などとおっさん音を発したり、足をモミモミする予定。

  • 500m
  • プルブイ500m
  • 500m
  • プルブイ500m
プルブイは休憩少なめ。2度目の500mは4本、3本、3本と負荷をかけた。遅い方の水着でありながら、最後の3本は47秒ペース。ほむほむ!
終了後、予定通り風呂で喘いだり、モミモミしたり。
久しぶりに3種とも出来た。気分的に充実。

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Bike60min+60min 固定&三本
Run11km
Swim2000m

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