8.12.2010

夏休み 初日

2010/8/12
木曜日

20100812-R0012571
LSDで低心拍
Bike68km 実走
5:10。少し早めに目覚まし。早めに出発をして、短めの距離をゆっくり走って、暑くなる前に帰ってくる、という予定。へとへとになるまで走らず、一日のウォーミングアップ、というようなつもりで軽めに。
6時少し前に出発。荒川河口へ。まだそれほど暑くはないが、汗はでる。
荒川サイクリングロードへの接続は鹿浜橋を使用する。朝のうちは市街地走行でも交通量が少ないので助かる。
20100812-R0012568
鹿浜橋着。今日もLSDで心拍を低く抑えて淡々と走りたい。
荒川CRを河口方面へ。今日は台風の影響で強い南風。往路は向かい風。
途中の砂利ゾーンは土手上に迂回。何度か自転車を担がないとならない。砂利ゾーンをエイヤっと走ってしまうのとどちらがよいだろうか。
向かい風が強く、荒川ロックゲートの風力発電機が勢いよく回っていた。
20100812-R0012569
優れた精神性のため後光がさしている。逆光写真ともいう。Wiggleジャージ。
河口着。
距離を稼ぐために行ったり来たりをしようかと思ったが、風が強いのでやる気を失って、そのまま帰ることに。
60-70km程度なら水分補給だけで大丈夫だろう。補給食を持ってきたが、食べなかった。
復路は追い風で非常に楽。
20100812-R0012570
鹿浜橋着。エルザタワーが見える。
ここから先は市街地走行となる。ゆっくり安全に。
下ハンを握っているときに左ひじに違和感があった。Swimで感じている違和感。
特に疲れがあるわけでもなく、余裕をもって無事帰宅。9時少し前。LSDであるといっても疲れないと何となくやった気がしない。

20100812-R0012572
最長距離、最長時間
Run12km(柔らか路面)
Bike後、少々物を食べ、野菜ジュースを飲んで栄養補給。昨日走って休養が足りないかとも思うのだが、膝の具合が悪くなく、走れそうだったので、着替えて県民健康福祉村へ。
ランニングタイツにコンプレッションウェア。ランニングタイツは大変具合がよい。ストレッチはしにくいが、走っている最中は足の不自然な動きを抑制してくれる気がする。
キロ7分弱。9-10km程度の予定であったが、柔らか路面ということもあって足全体に疲労はあるものの、膝もまだもう少しいけそうだったため12kmまで欲張って走ってみた。
この距離は初めての距離であるから、足の疲労がこれまで感じたことのない領域だった。
特に問題はなく12km走って終了。よしよし。
DVC00455
ランニングタイツとGT-2150NYと私


Swim2000m
ジムのプールは夏休みモードで、空いていた。下ハンでも感じていたが、左ひじの違和感と軽い痛みはこのところ徐々に悪化している。まだ深刻ではないが、オーバーユースであろうからそろそろ休養をしないと怪我になる。と頭では分かっているが、なかなか休めず、つい動いてしまう。
プールは空いていてコースを独占できた。止まることなく泳げた。
特にメニューはなく、ゆっくり40本かな、というところ。
55秒程度でしばらく泳いで徐々にペースを上げてみた。終盤数本は50秒まで上がった。ストロークを大きめにしてみた。回転を上げるよりこちらのほうがいいかもしれない。
左ひじは多少痛かった。やはり休養が必要だろう。
40本2000m泳いで終了。

休日3種トレできた。



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