8.11.2010

夏休みはこう過ごしたい(という理想)

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夏らしい空。明日から夏季休暇
2010/8/11
水曜日

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ローラー90min
夜中に右膝が猛烈に痛み、起きた。しびれたのか、寝違えたのか、床に打ちつけたのか知らないが、曲げ伸ばしをすると、冷や汗が出るほどの痛み。右膝を引きずり、おちっこをしてから、また寝た。
5:30,チロリンと目覚まし。寝覚めは悪いが、起きる。右膝はウソみたいに普通だった。汗をかくと塩分や体の成分が漏れてしまうので、アクエリアス粉末を、と箱を開けると空の袋しか入っていなかった。水道水で。
諸準備をして自転車にまたがる。TVは朝日。ローラーは退屈、とネガネガしてもソリューションにならないので、ひたすら退屈と苦痛に耐える訓練と思えばよいだろう、と方針転換。退屈を感じたり、苦痛を感じたら、それは正しい訓練である証拠、と。
インナー5速。メニューはLSDで心拍は135以下。アップ後もケイデンスは100に届かない。気力の問題と、膝の問題と。インナー5速で100まで回せないと負荷が軽すぎるので、途中からギアを一枚重くしてインナー6速でケイデンスを98程度を目安に回した。こうすると左膝に負担がかかって、帯に短くてタスキには長い。
90分回して終了。数字が良くないし、実感も良くないが、心拍を守って90分回したので無意味ではなかろう。

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Run8000m(舗装路)
職場まで走っていく。晴れていて、それなりに暑いが、まだ朝なので、どうにかなる暑さ。
キロ7分弱のスロージョグ。走りだすと左膝の具合があまりよくない。ランニングタイツをはいていないのと、舗装路で路面が固いのと。まあ、ピリっとくる一歩手前というか、疲労がたまりやすい状態というか、その程度で、膝痛の予兆がくる二歩ほど手前。
4kmほど走るとエンドルフィンだろうか、一時的に膝の云々は緩和したが、やはりその後もずっと膝が気になったが、そのまま8000m走って終了。心肺は非常に楽。
膝が気になってローラーもいまいち、Runもいまいち、という感じ。まだまだ左膝が弱い。

1 久しぶりにiPod touchをMacと同期したら、iPhoneOSのアップデートがあった。えらい時間がかかったが、一応しておいた。新しいバージョンは4.0らしいが、iPhoneOSのアップデートをiPodにあてると有料じゃなかったかと思ったが、どうなのだろう。iPhone4が手に入るとiPodはお役御免となるだろうから、無駄な出費になりそうだが。
アップデートしても何が変わったのかさっぱりわからぬ。私のiPodは旧式だから、新OSにしても新機能は使えないのかもしれない。

2 明日以降夏期休暇。ダラダラと寝ころんで鼻をほじほじして無駄に過ごしてもいけないので、あらかじめ、こうあるべき!というスケジュールをイメージしておく。実際にどうなるかは分からないが。

  • 暑くなる前に朝ミドルライド
  • Runは無理せず多くても隔日
  • 夜はクールダウンでSwim
  • 未見のブルーレイ観賞
  • 未読の本を読む
  • ワールドカップ優勝(PS3)
  • ネット少なめ、無駄遣い少なめ
と、控え目に過ごしたい。トレーニングは緩めで。特盛1杯よりも並盛2杯の精神で。
まあ、膝の具合からいって緩め以外の選択肢がないのではあるが。

3 歯が痛い。
二本目の虫歯治療は終盤で、消毒は終わっていて、痛む段階は過ぎているはずだが、痛い。固めのものを噛んだときに限って痛む。普段は全く痛まない。前回通院時から5日ほど経っているが、痛みがおさまらない。
気分がよくないし、困った。
    Swim2000m
    暑い暑いアイスアイスの一日。胃腸が弱っている気がする。
    1週間ほど左ひじの具合が良くない。今日も緩め。
    昨日、ストロークをゆっくり大きくしたら、悪くない感触だった。エントリーで腕のニュイっと伸ばして前方の水をつかんでよいしょと股間方面に押しやる感じ。
    これまではテンポよく小さめに、股間方面まで押しやらず脇腹あたりでリカバリーという感じでやってきたが、どちらがよいか分からないが、試行錯誤しながらあれこれ試してみよう。
    また、股間と表現せず、モモとか足と言った方が品格的によかったかもしれない。

    特にメニューはなく、ひじの具合と相談してなりゆきで。
    プールは空いていてコースを独占でき、止まることなく泳げた。
    一応40本2000mをこなせればいいな、というところ。
    20本をほどほどのペースで泳いだ後、5本ずつ急-緩-急-緩と20本で合計40本とした。
    急の部分は50秒弱、緩の部分は53秒ほどで。5本程度なら50秒弱で泳げるようになってきた。
    2000mで終了。

    膝がとか、ひじがとか、歯がとかあるけれども、平日3種トレ達成。よしよし。

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