2.01.2010

新しい週 通勤Run上限6000mに引き上げ

月曜日となった。
記録によれば、ウォーキングを始めてから14週目となる。
私はRunに自信がないため、あまり無理をしないようにと走る距離に上限を設け、徐々に上限を伸ばしてきた。
先週の上限は5500mであった。
この距離を走るのは通勤往路で、復路はプールに寄るためもう少し距離は短い。
休日は、復路がないため、設定上限より多めに走ることが多い。
これまでで一番長く走った距離は8kmである。
今のところ、に問題を感じないのが大変ありがたい。
また、ほぼ毎日走れているのも、うれしいところである。

トライアスロンを目指す人からすると、5000mだ6000mだ、というのは、
「走っていないのと同じ」であるかもしれないが、
Runは体への負担が大きいので、素人は少しずつ慣れるのがいいと思う。
焦りから、急に距離を増やして、よくない結果を招くのは避けたい。
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2010/2/1
月曜日。曇り。夜は雪が降るらしい。
2月になった。
朝は暖かい。本当に雪が降るのだろうか。
夜までに寒くなるのかもしれない。

朝トレーニング用目覚ましで起きる。
寝覚めは良いほう。
上半身がほんのり筋肉痛。
Swimの結果だろう。

ローラー88min
最後にBike実走をしたのが1/23である。
もう丸一週間以上実走していないことになり、不安になる。
今日も負荷を軽めに設定。
心拍135を超えないようにこぐ。
インナー5速。
昨日ローラーしていないので、いくらか足が回復した気がする。
テレビ朝日を見ながら。下平さやかはねずみ色。
同棲だか婚約だかを意識したグラドルが、年齢詐称で子供もいた、売名行為に利用したのでは、と聞かされた高見盛の傷心が、気にかかる。

88分こいで終了。
平均心拍130 平均ケイデンス96
爽快感と疲労感がちょうど良いくらい。
朝ローラーとしてはこのくらいの負荷がちょうどいいようだ。

通勤Run6000m
シャワーを浴びて出勤。
足の筋肉に痛みやきつさはあまりない。
今日で10日連続で走ったことになるから、蓄積の疲労はあるはず。
ペース5:30で走っているつもりが、それよりも若干速いようだった。
足の関節周りに使用感があるので、調子がよい、とまではいえない。
爽快感よりも疲労感のほうが強い。
余力はいくらかあって6000m終了。
J-WAVEの別所哲也の番組を聞きながらであったが、内容は覚えていない。
ペースが速くて、余裕がなかったのだろう。
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昼過ぎに雨が降り出す。
雨の降り方にもよるが、復路プールまで走ることができなくなるかもしれない。
土砂降りでなければ雨合羽を着ても走れるのではないかと思い、
ショップ99で合羽を調達。安いだけあって大変安っぽい。
前はボタンで止められるようになっているが、ボタンのつけはずしでビニールがやぶけてしまいそうなので、慎重にボタン着脱を行わなければならない。
私は小型のリュックを使用しているが、リュックの上から合羽を着ても前でボタンが締まった。私が小柄であるからかもしれない。リュックが濡れないのはありがたい。
合羽を着てプールまで走ってみることにする。
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プールまでRun4000m
合羽を着ているので通風が悪いが、そもそもみぞれまじりの寒さなので、ちょうど良い。
雨の中走るのは経験がないので、滑って転んではつまらない。ゆっくり走る。
いつものルートに犬の散歩、ウォーキング、ランナーが少ない。雨だからだろう。
ゆっくり走ったので、きつさはない。ペースは6分弱くらいだろう。
足、関節に使用感はあった。
靴、足がずぶずぶに濡れた。
顔にあたるみぞれが痛かった。

Swim 1500m
プールは空いていた。
ゆっくり泳ぎだす。
1000mほど泳いだ後、力を込めて水をかく。
300mくらいは筋トレのつもりでかいた。
心拍があがるのが分かる。
クールダウンしてSwim終了。

風呂に入って、合羽を着て、ジムを出る。
ジムを出ると雪であった。

天気が悪かったが、モチベーションが高かったため、合羽を着て走れたのがよかった。
帰りのウォーキング時には足が濡れて冷たくなった。
顔に雪があたり、冷たいを通り越して痛かった。
合羽をきていたので、体は冷えなかった。
リュックに入っている家の鍵を取り出すため合羽を脱ぐと、とても寒かった。風を通さないビニール素材であるから防風の役割をしてくれたのだろう。
今日から通勤Runがやや増えたが、問題もなくこなせた。
満足である。
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Bike 88min 固定ローラー 
Run 朝6000m 夜4000m 合計10000m
Swim 1500m

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